początek na siłowni

Witam kolejną 30-tkę Krótki komentarz: dieta woła o pomstę do nieba Raz, że kaloryczność ledwo odbita od podłogi, a dwa, sporo produktów to fuj-fuj Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Ułóż nową dietę w oparciu o wskazówki z artykułu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80(świeżo po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym [...]

[...] się do konkretnego na twoim miejscu specjalisty , nieumiejętny trening siłowy może pogłębiać problem . Boks w jakie dni byś miał ??? Dieta - daj do działu ODŻYWIANIE . na początek prosty FBW 4- 6 ćwiczeń jeśli chcesz także boks to trening opcjonalnie i max 2 x w tygodniu na siłowni . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw [...]

[...] fitness Powinnaś ćwiczyć na siłowni jak mężczyzna, 3 x tyg. po 40 minut, to wiele by zmieniło. Ostatni posiłek ok 18:00 To mi się nie podoba, amatorskie podejście. Na początek przeczytaj sobie ten temat: http://www.sfd.pl/temat315293 Nie mogę przez forum brać odpowiedzialności, że zastosowanie się do wszystkich 'wzkazówek żywieniowych' z [...]

[...] białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż o 500 na sam początek a to zdecydowanie za dużo , Moglibyście coś doradzić co tu dożucić albo pozmieniać? A i niestety schabowego nie Zamienie ponieważ nienawidze kurczaków i nie jem ich [...]

1.podstawa to dieta-masz bf ok 20% więc na początek redukcja zacznij od diety zbilansowanej(+/-0kcal różnicy pomiędzy zapotrzebowaniem) 2.trening wytrzymałościowy najlepiej na powietrzu(znajdź w necie jakiś sprawdzony plan biegowy, z interwałami) 3. trening obwodowy na siłowni lub w domu ukierunkowany na wytrzymałość siłową(szukaj na ACT na [...]

Stary, w twoim przypadku dieta to totalna podstawa. Ja w mojej poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, [...]

[...] dokładnie i technicznie Tak,tak masz racje tylko zobacz na jego staż a potem pisz plany dla ludzi którzy ćwiczą kilka lat Połączenie barków + bica jest "złe" na początek i nie poleca się go, skoro moze połączyć nogi + barki i ćwiczyć normalnie bez jakiś modyfikacji jakby nie mógł tego robić, takie moje zdanie. Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] Czy może coś innego? /SFD/Images/2016/6/5/6eff6db7b8224bc0bd32f18affa058d7.png Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:36:56 Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:37:20 Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:41:22 Ilośc kcal powinna być OK jak na początek. Rób co tydzień pomiary i ewentualnie wprowadzaj korekty w diecie.

[...] przenoszenie tylko i biceps,zeby sie nie przemęczać hehe.. *Przenoszeń wykonuje kilka wersji: -z ustabilizowanymi w zgieciu łokciami pełny ruch od klatki w tył -jw.początek ,ale wycikamy sztange nastepnie na prostych rekach w tył jak najdalej i reszta jak w normalnym ustawieniu -z najwiekszym ciężarem na maxa oszukane po jak najbardziej [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze, w lustro patrze -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie z 5 lat, ale przeplatane kilkoma kontuzjami, chorobami etc. ogolnie od 5 klasy podstawowki 6. DIETA: jest, w tej chwili poczatek redu, odrazu wskoczylem na ~2600kcal -białko: nie pamietam [...]

Standardowo najpierw masa (mięśnie) potem rzeźba(wycinanie fatu). Nie da się fatu zamienić na mięśnie. Na sam początek zbudujesz mięśnie potem zredukujesz i znowu zrobisz lekką masówkę. W domu da się zbudować jako tako sylwete ale czy taką jak na tej focie to nie wiem. Większe i szybsze rezultaty osiągniesz ćwicząc na siłowni.

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]

[...] wiekszy( w duzym skrócie -bo jak sie dokładnie sam orientujesz skakac tez trzeba umiec-siła to nie wszystko). Najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe sa przysiady( mozesz na początek robic siady z mniejszysm obciązeniem ale z wieksza iloscia powt.) - wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga(dobre cwiczenie..) -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] unikać się węglowodanów. Pomyśl o regularnych wizytach na siłowni gdyż mięśnie spalają wiecej kalorii. Ułóż sobie pożądny plan ćwiczeniowy składający się z 4 dni. Tyle na początek. Poczytaj, bo wiedza zawarta na tym forum w linkach podwieszonych jest bezcenna i musiałbyś przeczytać dziesiątki tomów książek, aby wiedzieć to, co zawarte jest [...]

[...] którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p. Z czasem możesz dodać jeszcze jedną serię właściwą, [...]

[...] czuć to co sięćwiczy a nie machać bez ładu i składu później w miarę nabierania wprawy można robić siłę ;-) i słowo dlaczego trening wodyna nie jest najlepszym wyborem na początek nie wiem ile zrobisz dipów i podciągnięć ale zakładam, że nie zrobisz na start 10x10 to samo wyciskopodrzut, 10x10 to chyba byś musiał przy swojej wadze zacząć od [...]

[...] jest, ale tylko względnie. Nie stosowałbym kreatyny bez stażu. Przyjdzie czas to weźmiesz. Nawet nie wiesz jak szybko idzie siła w przysiadach bez supli. Jedz zdrowo i wszystko będzie ok. Myślę, że 2x w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu skoki dosieżne: 3 serie po 10-12 skoków, jak najwyżej do góry. Nie wiem czy to nie za dużo jak na początek.

Na poczatek 3 dni treningowe Ci wystarczą. Trening fbw (pełno jest gotowców na forum) jedno ćwiczenia na daną partię, przez miesiąc to zrób rozeznanie na siłowni jaki sprzęt jak się go obsługuje, porób wszystkiego po trochu by przyzwyczaić organizm, zacznij naukę techniki. Co do diety zacznij od nawyków zdrowego odżywiania, nie musisz nic na [...]

witam moim skromnym zdaniem:) ja bym na waszym miejscu mając (1000 zl:))) poszedł na początek na jakieś 2-3 miesiące na siłownie aby nauczyć sie prawidłowo wykonywać poszczegulne ćwiczenia na różne grupy mięśniowe czy to pod okiem instruktora lub bardziej dośw. kolegów z siłowni a jak już widział co i jak wtedy myślał bym nad swoja siłko w domu [...]